“上班族”在高强度工作环境下,经常处于疲劳的状态,而一个人若长期处于疲劳的状态,其循环系统、消化系统和运动系统等都会受到影响,长此以往,疾病就会不招自来。那么,“上班族”怎样才能摆脱疲劳的困扰呢?
缺3种营养最易感到疲劳
身体对疲劳的感受因人而异,有调查发现,女性疲劳者是男性的3倍。而女性更易疲劳往往与“三缺”有关,即缺铁性疲劳、缺碱性疲劳、缺维生素性疲劳。
缺铁性疲劳
轻度的缺铁性贫血表现为容易疲乏、怕冷、注意力下降、抵抗力下降等。有些女性为了保持体形往往拒绝进食肉类,以蔬菜、水果、瓜类等充饥,这样的膳食无法提供足够的铁,很容易给身体带来疲乏感。
缺碱性疲劳
不少女性经常会无故出现身体疲劳、记忆力减退、腰酸腿痛、头昏、失眠、便秘等症状,其实,这可能是酸性体质在作怪。健康人的体液应该呈弱碱性,PH值在7.35到7.45之间,但不良的生活习惯会使体质逐渐转变成酸性。要改变酸性体质,首先应多运动,运动出汗能带走体内大量的酸性物质,调整酸碱平衡。其次要多吃碱性食物,如海带、白萝卜、豆腐、红豆、大豆、苹果、洋葱、番茄、菠菜、香蕉等。
缺维生素性疲劳
维生素B1缺乏,会使人感到乏力,因此补充维生素B1可以消除疲劳。富含维生素B1的食物有动物内脏、肉类、蘑菇等。缺乏维生素B2也容易产生疲劳感,富含维生素B2的食物有动物内脏、河蟹、蛋类、牛奶、大豆、豌豆、蚕豆、花生、紫菜等。
中午锻炼最减压
体育锻炼能缓解压力,提高工作效率。据英国《每日邮报》近日报道,刊登在《国际办公室健康》杂志上的一项研究指出,对上班族和学生来说,中午锻炼能让人保持良好的心情,大大提高工作效率。
英国布里斯托尔大学的研究人员选取了200名志愿者,包括大学教职工、基金管理公司员工和IT员工。他们对这些人进行了一项名为“锻炼日的情绪、工作量及表现”的问卷调查,并将其结果与不锻炼的日子进行了对比。结果,研究人员发现,在锻炼日里,志愿者的人际交往状况、完成的工作量及工作效率都明显优于平时。而选择中午锻炼的人,他们的精力更充沛、心情更平静、解决问题的能力也更强。这项研究告诉上班族,“磨刀不误砍柴工”,利用中午的时间进行锻炼,能让人际关系更和谐,工作效率也更高。
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